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秋冬难起床 做好这些事解昏沉

菲律宾申博 快讯 2019-10-07 16 0
传奇天才贝斯手亚伯拉罕来台 音乐就是我的信仰

李欣恬/专访曾和麦可.杰克森、昆西.琼斯等多位巨星同台的传奇贝斯手亚伯拉罕.拉伯里尔,虽高龄72,仍远渡重洋随《可可夜总会》墨西哥乐队首次来台,一周内在北高两地快闪,与乐迷


很多人每到秋冬常觉得昏昏欲睡,白昼爬不起来,午后也迥殊提不努力;除了遭到日照长度、光度的影响,中医看法以为,实在从骨气「寒露」后,更轻易「秋乏」,发起能够适应阴长阳消,天天多睡一小时消解昏沉。

中医师林育琦说,「秋乏」是一种身材庇护机制。

所谓「春生」、「夏长」,身材性能比较亢奋、兴旺;进入秋冬就要转为收敛,保养生息,因此从古以来就有「秋收」、「冬藏」的说法。假如常觉得委靡疲倦,能够增添就寝时刻,也削减比较猛烈的活动,多处置温和的活动,比方太极拳、八段锦,以滋养身材,改良秋乏的病症。

马偕纪念医院家庭医学科主治医师许馨尹也指出,日照长度和光度会影响人们的就寝、反应和心情,由于人体内建生理时钟,会和日照的长度、光度同步运转,特别老人家或精力状态不稳定的人,影响更显著。

秋冬假如迥殊轻易疲倦,能够轻微调解就寝时刻。

林育琦发起,不管提早一小时睡或晚一小时起床,只需控制晚上10点半前入眠都很好,由于半夜11点~1点是胆经运转的时刻,此时熟睡能让肝胆取得充足歇息,贮备膂力,隔天才有精力。别的,睡前也能够热水泡脚,协助就寝质量更佳。

边吃甜点边听音乐 重返18世纪巴黎艺文沙龙

李欣恬/台北报导将甜点搬上音乐舞台,曾获传艺金曲奖的大键琴演奏家蔡佳璇,携手大提琴家陈世霖、廖玺乔,从甜点的滋味,连结18世纪巴洛克古乐,重现法国音乐沙龙边吃甜点、边听音乐

虽然有些西医以为,没必要锐意多睡一小时,只需生理时钟合营昼夜运转,关于荷尔蒙分泌、防备神经退步、失智及代谢疾病都有协助。

许馨尹则发起,假如真的爱困,晚上能够提早一小时睡,保持一样长的就寝时刻,纵然提早一小时起床,只需睡饱,白昼天然有精力。夙兴也能用清冷的水洗脸,或活动半小时,让本身更苏醒。

不过,许馨尹提示,调解就寝时刻应当循规蹈矩,从提早15分钟睡,逐步增添至半小时、45分钟、再到一小时,以避免倏忽提早一小时上床,反而能够睡不着。

假如白昼或午后照样很爱困,许馨尹发起,年轻人或晚上就寝质量不错的人,白昼能够小歇片刻,昼寝15分钟~半小时;但如果老人家或晚上就寝质量较差的人,则不发起白昼睡觉,以避免影响晚上就寝,恶性循环。比较好的体式格局是转移注意力,比方起家走动、增添日照,提振精力。

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